[...] ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 Wtorek: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - Przysiady ze [...]
[...] obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x(12, 10, 8, 6) -hantle w bok 4x(12,10,8,6) Biceps: (12serii) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3x max Kaptury: sztrugsy ze [...]
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]
Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]
[...] rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 3s x 10,8,6 - rozpiętki w leżenie na ławce [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 6 6 6 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6 6 6 5 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] 4 serie 12-15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-15 3. skłony w leżeniu płasko 3 serie 8 -12 4. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 serie 8-12 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 8-12 6. francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 8-12 Pt: Nogi + barki + kaptur 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-15 2. [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem. Oto moje dane: wiek 17 lat waga 72 kg wzros 177 cm cel na silce masa staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -wyciskanie [...]
[...] na palce stojąc 3x 20 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20 3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20 ____________________________________________________ WTOREK Klatka: 1. wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. rozpietki na płaskiej 3x12 4. rozpiętki na skosie 3x 12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] -wykroki z sztanga 10,10,10,10,8 -prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8,6 Barki -wynoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek od barków w górę 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,8,8 Wtorek: pompki- priorytet -szerokie [...]
[...] choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Gainer,Kreatyna ( 8 dzień) Ostatnio przerabiany plan: Fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce 78kg, MC 145kg Przysiad 110 Witam. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne poprawki. Niedziela: Klata+Biceps+Brzuch [...]
Drodzy Panowie, Od wrzesnia walcze z sadlem. Prosilbym o ocene i poprawienie treningu, ktory sobie wymyslilem. Staz (systematyczne treningi od ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do [...]
[...] użytkowników. Split 4x w tygodniu. Poniedziałek: klatka + biceps Środa: uda + łydki Piątek: barki + przedramię + kaptury Sobota: plecy + triceps Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3s. 12-10-8 - pompki na obręczach 3s. 8-7-6 - rozpiętki 3s. 12-10-8 Biceps: - [...]
Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]
Witam was. Chciałbym się was poradzić w imieniu brata, brat ćwiczy od około 2.5 lat, ale ostatnio bardzo mało przybiera masy. Jego plan treningowy jest taki: każde ćwiczenie 4 serie po 10,10,8,8 wyciśnięć: Pn: barki/plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wiosłowanie sztangą -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 3x max - pompki żołnierskie 3x max - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 2x max - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x max *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 4x max - krzesełka 3x max - spięcia m. brzucha 4x30 *przedramiona: [...]
Witajcie Chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy. Oczywiście wszelkie sugestie mile widziane. Więc zaczynamy: - poniedziałek (klatka): - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie hantelek na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantelek na skosie 3 serie ( 12, 10,8) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
